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IMPORTANCIA DEL CALENTAMINETO

  Calentamiento El  calentamiento  es una de las fases más importantes del entrenamiento, y por ese motivo, es necesario no solamente saber que es fundamental realizarlo adecuadamente, sino, hacerlo bien para preparar los músculos para la batalla y  prevenir lesiones . Al calentar, estamos preparando nuestro cuerpo de forma progresiva para que pueda realizar un ejercicio físico intenso en las mejores condiciones. Sin embargo, a pesar de su importancia, el calentamiento es muchas veces el gran olvidado de las sesiones de entrenamiento. ·         Por mucha prisa que tengas, te recomendamos que nunca te saltes los ejercicios de calentamiento antes de comenzar con el entrenamiento. Calentar te ayudará a ser más flexible, más rápido y a que el entrenamiento resulte más eficiente, lo cual quiere decir que lograrás mejores resultados con el mismo esfuerzo. ·         El calentamiento es muy importante también para evitar agujetas, otros dolores musculares y las tan temidas lesiones.  ·        

COMO SE CATALOGAN LOS AMINOACIDOS

  Los aminoácidos se clasifican en tres grupos: ·         Aminoácidos esenciales ·         Aminoácidos no esenciales ·         Aminoácidos condicionales AMINOÁCIDOS ESENCIALES ·         Los aminoácidos esenciales no los puede producir el cuerpo. En consecuencia, deben provenir de los alimentos. ·       Los 9 aminoácidos esenciales son: histidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina,  triptófano  y valina. AMINOÁCIDOS NO ESENCIALES No esencial significa que nuestros cuerpos producen un aminoácido, aun cuando no lo obtengamos de los alimentos que consumimos. Los aminoácidos no esenciales incluyen: alanina, arginina, asparagina, ácido aspártico, cisteína, ácido glutámico, glutamina, glicina, prolina, serina y tirosina. AMINOÁCIDOS CONDICIONALES ·         Los aminoácidos condicionales por lo regular no son esenciales, excepto en momentos de enfermedad y estrés. ·         Los aminoácidos condicionales incluyen: arginina, cisteína, glutamina,

HABLEMOS DE AMINOACIDOS

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  Aminoácidos Los aminoácidos son compuestos orgánicos que se combinan para formar  proteínas . Los aminoácidos y las proteínas son los pilares fundamentales de la vida. Cuando las proteínas se digieren o se descomponen, los aminoácidos se acaban. El cuerpo humano utiliza aminoácidos para producir proteínas con el fin de ayudar al cuerpo a: ·         Descomponer los alimentos ·         Crecer ·         Reparar tejidos corporales ·         Llevar a cabo muchas otras funciones corporales

FUNCIONES Y PROPIEDADES DE LAS PROTEINAS

  Funciones  De entre todas las biomoléculas, las proteínas desempeñan un papel fundamental en el organismo. Son  esenciales para el crecimiento , gracias a su contenido de nitrógeno, que no está presente en otras moléculas como grasas o hidratos de carbono. También lo son para las síntesis y mantenimiento de diversos tejidos o componentes del cuerpo, como los jugos gástricos, la hemoglobina, las vitaminas, las hormonas y las enzimas (estas últimas actúan como catalizadores biológicos haciendo que aumente la velocidad a la que se producen las reacciones químicas del metabolismo). Asimismo, ayudan a transportar determinados gases a través de la sangre, como el oxígeno y el dióxido de carbono, y  funcionan a modo de amortiguadores para mantener el equilibrio ácido-base y la presión oncótica del plasma. Otras funciones más específicas son, por ejemplo, las de los  anticuerpos , un tipo de proteínas que actúan como defensa natural frente a posibles infecciones o agentes externos; el colá

MAS DE LAS PROTEINAS

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  ¿Qué son las proteínas? Las proteínas son moléculas formadas por aminoácidos que están unidos por un tipo de enlaces conocidos como enlaces peptídicos. El orden y la disposición de los aminoácidos dependen del código genético de cada persona. Todas las proteínas están compuestas por: ·          Carbono ·          Hidrógeno ·          Oxígeno ·          Nitrógeno Y la mayoría contiene además azufre y fósforo. Las proteínas suponen aproximadamente la mitad del peso de los tejidos del organismo, y están presentes en todas las células del cuerpo, además de participar en prácticamente todos los procesos biológicos que se producen.

PROTEINAS

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  Te ayudamos a conocer las proteínas de primera línea Cuando hablamos de proteínas encontramos estos 7 alimentos con la mayor cantidad. • Jamón serrano • Atún al natural • Pechuga de pavo • Ternera • Quesos suaves • Clara de huevo • Yogur

TE RETO

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 C omo lograr ser disciplinada a la hora de entrenar  Para llegar a esto primero debes enfocarte en que quieres logra, donde quiero llegar. esto marcara el comienzo. Luego debes buscar los espacios dé tiempo donde realizaras tu actividad física esta consta de una hora, la cual se parte en tres series primarias ·        Un calentamiento con una duración entre 10 a 15 minutos ·        Ejecución de la actividad física o rutina de ejercicios ·        Un estiramiento final con una duración de 5 minutos Las intensidades de horas de entrenamiento dependen de la progresividad o el ritmo de entrenamiento. También depende si eres novato o experto NOTA: una muy buena ayuda para alcanzar metas son los retos. Reto 21 días y 30 días.