RETO DE 21 DIAS

 




Rutina Hipercalórica para Ganar Masa Muscular

En este artículo nos enfocamos en una rutina de ejercicios, no en una dieta estricta. Sin embargo, para maximizar los resultados, es fundamental complementar el entrenamiento con una alimentación saludable y adecuada. El objetivo principal de esta rutina es aumentar la temperatura corporal, lo que facilita la movilización de grasas para que el cuerpo las utilice como fuente de energía durante el ejercicio. A continuación, te presentamos una rutina diseñada para optimizar este proceso.

Cuando hablamos de alimentación saludable, no se trata de restringir o eliminar alimentos, sino de elegir opciones que nutran tu cuerpo y potencien tu rendimiento. Más adelante, en nuestro blog sobre fitness, compartiremos consejos prácticos y recetas saludables para apoyar tus objetivos.

Por ahora, te ofrecemos una rutina de entrenamiento intensa que te hará sudar y, con disciplina, te permitirá ver resultados visibles en tu progreso físico.

RONDA 1 Estiramiento y calentamiento

5 minutos: Rotaciones en ambos sentidos de hombros, brazos y tronco.
3 minutos: Saltos separando brazos y piernas.
3 minutos: Saltos elevando rodillas hacia el pecho.

3 minutos: Saltos elevando los talones hacia el glúteo.

15-20 flexiones de codo

10 jumping Jacks

 

Ronda 2 trabajo

1 minuto Carrera estática

20 jumping Jacks

20 Zancadas

20 sentadilla con salto

Ronda 3 trabajo

30 escaladores

15 Burpess

30 sentadilla sumo

15 Burpess

Ronda 4 vuelta a la calma

1 minuto Carrera estática

30 sentadilla clásica

10 flexiones de codo

20 abdominales

Finaliza repitiendo la Ronda 1

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