El mundo del fitness

  Rutina hipercalórico Hablamos de rutina mas no de hacer una dieta, pero para lograr y ver los resultados si se debe comer saludable. Solo nos vamos a enfocar en elevar nuestra temperatura corporal, con esto podemos lograr el trasporte de la grasa a lugares donde el cuerpo los necesita, los utiliza como combustible y energía para realizar la rutina de ejercicios los cuales en este blog encontraras Cuando hablamos de comer saludable no le estamos diciendo o sugiriendo que dejes de comer. En este blog del mundo del fitness más adelante te estaremos contando y montando consejos de comida saludable Por el momento nos dedicaremos a montarte una rutina que te hará sudar, y con disciplina veras el progreso de tu trabajo RONDA 1 Estiramiento y calentamiento 5 minutos: Rotaciones en ambos sentidos de hombros, brazos y tronco. 3 minutos: Saltos separando brazos y piernas. 3 minutos: Saltos elevando rodillas hacia el pecho. 3 minutos: Saltos elevando los talones hacia el glúteo. 15-20

  Como hacer un buen estiramiento El estiramiento es fundamental antes y después de cada actividad física, se debe  estirar el músculo hasta el límite de forma suave y mantener la postura unos 30 segundos sin que llegue a provocar dolor. Según la intensidad del entrenamiento realizado, se recomienda hacer entre  10-20 minutos de estiramiento ¿Qué beneficios tengo al hacer un buen estiramiento? ·             Reducir la tensión muscular y relajar el cuerpo. ·             Aumentar y mejorar el rango de movimiento. ·             Previene lesiones musculares y distensiones de las articulaciones. ·             Reduce el riesgo de problemas de espalda. ·             Prepara adecuadamente el cuerpo para las siguientes sesiones de ejercicios. ·             Acelera y mejora la circulación sanguínea. ·             Ayuda a reducir la tensión acumulada, regulando el estrés general. Estos son algunos de los ejercicios con los que debes acompañar el estiramiento 5 minutos: Rotac

Isometría hace referencia a la tensión de un músculo y su mantenimiento en una posición estacionaria al tiempo que se mantiene la tensión. Los ejercicios isométricos son especialmente útiles para personas que se están recuperando de lesiones que limiten el rango de movimientos. Puede llamarse también ejercicio isométrico a aquel en el cual se aplica una fuerza a un objeto que opone resistencia. Un ejemplo es empujar contra una pared de ladrillos, aunque existe una acumulación de tensión en los músculos, no hay movimiento real. Los  ejercicios isométricos son contracciones de un músculo o grupo de músculos específico. Durante los ejercicios isométricos, el músculo no cambia de largo de manera obvia, y la articulación afectada no se mueve. Los ejercicios isométricos ayudan a mantener la fuerza. Estos son los Beneficios que se pueden obtener de realizar ejercicios isométricos. Minimizan el Riesgo de Lesiones Ya que no se están realizando ningún tipo de movimiento ni desplaza

  Burpees Historia del nacimiento de los burpees   Los primeros Burpees se realizaron a finales de los años 30 por Royal Huddleston Burpee , un psicólogo de Nueva York. Originalmente fue una manera de evaluar la forma física de las personas y en 1942, los Burpees saltaron a la fama, cuando el ejército de los EE.UU. escuchó rumores sobre este ejercicio y decidió incluir los Burpees en sus pruebas de forma física militares. Desde entonces los Burpees son conocidos como la prueba más torturadora, pero, sobre todo, el ejercicio más eficiente del mundo. Todas las personas, desde los soldados del ejército hasta los atletas profesionales y las personas normales los han probado. Por esa razón el Burpee se ha convertido en el ejercicio al que a todos nos gusta odiar.   Como se ejecuta el ejercicio 1.      Empieza en posición para hacer una flexión de codos (en posición inclinada con las manos y la punta de los pies sobre el suelo, los brazos extendidos de manera vertical) 2.      Se

  Escaladores o Mountain Climbers Los escaladores es uno de los ejercicios deportivos que se pueden adicionar a todas tus rutinas diarias. Esto dado a su gran contribución en la parte abdominal y mucho músculo más de tu cuerpo. En este blog te contaremos más de este ejercicio.   El mountain climber o  escalador  es un  ejercicio  con todas las letras, pues no sólo es un movimiento que involucra casi todos los músculos del cuerpo y por ello, permite un buen trabajo del sistema cardiorrespiratorio, sino que resulta ideal para quemar calorías Siguiendo con algunos consejos para estas vacaciones queremos detenernos en un ejercicio que podemos realizar en cualquier lugar en el que estemos de vacaciones sin necesidad de utilizar ningún aparato, simplemente nuestro cuerpo.  Se trata del ejercicio conocido como el escalador  que pondrá a trabajar sobre todo el tren inferior de nuestro cuerpo, además de ayudarnos a activar el metabolismo de un amanera considerable. Como hemos comentad

  Abdominales Para hablar de este ejercicio o forma de acondicionar el cuerpo en este blog les contamos que esto tiene historia. En los años 50 nadie más que los deportistas se preocupaban por realizar rutinas de entrenamiento ya que su deporte se los exigía. A lo largo de los años y al pasar dl tiempo llegamos a los 60 y los 70 tiempo donde ya los gimnasios no son visitados solo por los deportistas, ya hay personas interesadas en cambiar su apariencia física. Con el tiempo llegamos a los 80 y especial mente a los años 90, donde se incrementa la asistencia al gimnasio y se escucha de la nueva era del fitness, en ese momento los ejercicios abdominales son conocidos y empiezan a ser incorporados en todas las rutinas de entrenamiento. ¿Qué  son las abdominales? Los abdominales son los músculos que se encuentran en el abdomen, los cuales fundamentalmente cumplen tres funciones: sirven de apoyo al tronco superior, permiten el movimiento de este y hacen que los órganos internos s

    Flexión de codos o lagartijas  La  flexión de codos  es un ejercicio que involucra los codos, también conocida como  lagartijas ,  plancha ,  pechada  o simplemente  flexión , es un ejercicio físico realizado estando en posición inclinada, recostado hacia abajo, levantando el cuerpo únicamente con los brazos y bajando de nuevo al suelo. Está dedicado al desarrollo de los músculos pectoral y tríceps con beneficios adicionales para los deltoides, e isométricamente el abdomen. Dependiendo del tipo de flexión su acción puede estar más focalizada en los pectorales, los deltoides o los tríceps. Este ejercicio es fundamental para el entrenamiento en la gimnasia deportiva, gimnasia masculina, calistenia y especialmente para entrenamiento militar. Se puede reducir la dificultad de este ejercicio apoyando las rodillas en el suelo en vez de los dedos de los pies, asimismo se puede aumentar elevando los pies en un banco u otra superficie, o lastrándose con un peso apoyado sobre la espald

Carrera estática Llamo carrera estática a la acción de realizar un trote sin desplazamiento. Esto consiste en realizar el ejercicio de trotar en un mismo punto , movimiento de piernas y rodillas como si fuéramos a correr, pero sin realizar un desplazamiento. De esta acción a las personas se le generan varias dudas y preguntas ¿Es efectivo, me ayuda a reducir tejido graso, puedo evitar lesiones? Déjame decirte que si es efectivo    y en este blog te lo contaremos Los 8 beneficios de la carrera en sitio 1.        Ayuda a quemar calorías al ser una actividad aeróbica permite incrementar el gasto calórico durante la realización del ejercicio. Esto es esencial si se busca bajar kilos o simplemente mantenerlos a raya.   2.       Fortalece los músculos y tonifica si corremos en el sitio, al no haber desplazamiento, no hay inercia, así que los músculos tendrán que usarse más que en una carrera continua. De esta forma, si hablamos de tonificación muscular, es mejor correr e

  Sentadilla pistol o Sentadilla a una pierna La sentadilla a una pierna (también denominada "pistol") es un ejercicio muy completo que se realiza sin necesitar ningún material: simplemente el peso del cuerpo, que desciende apoyándose solo en una pierna, mientras que la otra permanece en el aire. La  sentadilla a una pierna es un ejercicio exigente  no sólo para la musculatura de las piernas, sino para todo el cuerpo, puesto que también requiere coordinación, equilibrio y elasticidad para conseguir realizar el ejercicio correctamente. La sentadilla pistol a cogido mucha fuerza gracias a las nuevas modalidades de entrenamiento como lo son el CrossFit y la calistenia. Ejecución del ejercicio Iniciamos el movimiento elevando una pierna y ambos brazos extendidos hacia el frente que ayudarán en el equilibrio que requiere el ejercicio. Desde allí,  comenzamos a descender, llevando la cadera hacia atrás y flexionando la rodilla de la pierna cuyo pie se encuentra apoyado  tota

Pliometría En pocas palabras, pliometría, significa “entrenamiento a base de saltos” e incluye movimientos dinámicos no solo hacia arriba y hacia abajo, sino también de lado a lado y giros hacia delante y hacia atrás. Los movimientos pliométricos están diseñados para mejorar la coordinación y también para conectar fuerza y velocidad. Estos ejercicios son la combinación perfecta de estabilidad, movilidad , fuerza, potencia y equilibrio dinámico, se utilizan para aumentar la altura del salto,  el sprint , la agilidad y también para mejorar la capacidad de coordinar movimientos. La esencia de la  pliometría  radica en lograr que los músculos apliquen la mayor fuerza posible en el menor tiempo. Fred Wilt definió en 1978 la pliometría como . "ejercicios de entrenamiento diseñados para achicar la brecha entre la fuerza pura y la potencia (ritmo de trabajo o fuerza x velocidad) necesaria para producir los movimientos explosivos reactivos necesarios para la excelencia en saltar, lanzar y

  Sentadilla con salto La  sentadilla con salto , es un ejercicio excelente para mejorar la potencia en las piernas. Es uno de los movimientos pertenecientes a la familia de los  ejercicios pliométricos  y tiene cierta similitud, aunque no es igual al  salto al cajón . Para poder aumentar nuestra potencia muscular, deberemos mejorar la producción de la  fuerza y la velocidad del movimiento , bien de forma individual o bien combinada. En este caso, gracias a las sentadillas con salto, podremos mejorar de forma combinada. Los últimos estudios de investigación han demostrado que el entrenamiento con sentadillas con salto a intensidades bajas o moderadas (aproximadamente con una carga de hasta un 30% de 1 RM) puede  mejorar la potencia muscular en actividades de salto . ¿Cómo se realiza la sentadilla con salto? Para ejecutar correctamente la sentadilla con salto, deberemos estar de pie, erguidos y con los pies colocados un poco más abiertos que la anchura de los hombros. Bajaremo

  Sentadilla profunda La  sentadilla profunda  es un ejercicio multiarticular en el que involucra principalmente los músculos de los miembros inferiores, cadera y glúteos, movilizando así un gran número de articulaciones, grupos musculares, y estimulando la propiocepción motora, alcanzando para ello el máximo grado de flexión posible de la articulación de las rodillas   Los beneficios de una sentadilla profunda de 5 minutos Partimos de la base de que este ejercicio puede ayudar en tres puntos: Mejora la movilidad de los tobillos, rodillas y cadera: es como una especie de engrasado de las articulaciones oxidadas. Mediante una mejor tensión corporal se pueden evitar dolores de espalda. Ayuda o prepara para la realización de sentadillas correctas. Fuerzas de cizalla y fuerzas de compresión durante la sentadilla profunda Cuando realizamos la  sentadilla profunda , la articulación de la rodilla sostiene dos tipos de fuerza: de cizalla y de compresi