ESTIRAMIENTO Y PREPARACION CORPORAL

 

Como hacer un buen estiramiento

El estiramiento es fundamental antes y después de cada actividad física, se debe estirar el músculo hasta el límite de forma suave y mantener la postura unos 30 segundos sin que llegue a provocar dolor. Según la intensidad del entrenamiento realizado, se recomienda hacer entre 10-20 minutos de estiramiento

¿Qué beneficios tengo al hacer un buen estiramiento?

·            Reducir la tensión muscular y relajar el cuerpo.

·            Aumentar y mejorar el rango de movimiento.

·            Previene lesiones musculares y distensiones de las articulaciones.

·            Reduce el riesgo de problemas de espalda.

·            Prepara adecuadamente el cuerpo para las siguientes sesiones de ejercicios.

·            Acelera y mejora la circulación sanguínea.

·            Ayuda a reducir la tensión acumulada, regulando el estrés general.

Estos son algunos de los ejercicios con los que debes acompañar el estiramiento

5 minutos: Rotaciones en ambos sentidos de hombros, brazos y tronco.
3 minutos: Saltos separando brazos y piernas.
3 minutos: Saltos elevando rodillas hacia el pecho.
3 minutos: Saltos elevando los talones hacia el glúteo.
15-20 flexiones.