El mundo del fitness

El calentamiento no sólo hay que hacerlo, sino que hay que hacerlo bien. Estos son nuestros consejos para calentar como un auténtico profesional: Un buen calentamiento dura entre 10 y 15 minutos. Las cuatro fases del calentamiento completo siguen este orden: preparar articulaciones, carrera suave, músculos específicos y relajación. Tanto los estiramientos como los movimientos articulares han de ser suaves y sostenidos. Controlar el pulso ayuda al sistema cardiovascular. El calentamiento se tiene que adaptar al deporte que vayamos a practicar. Si hacemos carrera, habrá que centrarse mucho más en piernas que en brazos y hombros, por ejemplo. Tómate el calentamiento como lo que es, algo previo al ejercicio. No te fuerces, que no compites con nadie. Si practicamos regularmente un mismo deporte podemos crear una rutina de calentamiento para no olvidar trabajar las partes más importantes. Hacer un calentamiento después de la actividad física, especialmente estiramientos para prevenir las agu

  Calentamiento El  calentamiento  es una de las fases más importantes del entrenamiento, y por ese motivo, es necesario no solamente saber que es fundamental realizarlo adecuadamente, sino, hacerlo bien para preparar los músculos para la batalla y  prevenir lesiones . Al calentar, estamos preparando nuestro cuerpo de forma progresiva para que pueda realizar un ejercicio físico intenso en las mejores condiciones. Sin embargo, a pesar de su importancia, el calentamiento es muchas veces el gran olvidado de las sesiones de entrenamiento. ·         Por mucha prisa que tengas, te recomendamos que nunca te saltes los ejercicios de calentamiento antes de comenzar con el entrenamiento. Calentar te ayudará a ser más flexible, más rápido y a que el entrenamiento resulte más eficiente, lo cual quiere decir que lograrás mejores resultados con el mismo esfuerzo. ·         El calentamiento es muy importante también para evitar agujetas, otros dolores musculares y las tan temidas lesiones.  ·        

  Los aminoácidos se clasifican en tres grupos: ·         Aminoácidos esenciales ·         Aminoácidos no esenciales ·         Aminoácidos condicionales AMINOÁCIDOS ESENCIALES ·         Los aminoácidos esenciales no los puede producir el cuerpo. En consecuencia, deben provenir de los alimentos. ·       Los 9 aminoácidos esenciales son: histidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina,  triptófano  y valina. AMINOÁCIDOS NO ESENCIALES No esencial significa que nuestros cuerpos producen un aminoácido, aun cuando no lo obtengamos de los alimentos que consumimos. Los aminoácidos no esenciales incluyen: alanina, arginina, asparagina, ácido aspártico, cisteína, ácido glutámico, glutamina, glicina, prolina, serina y tirosina. AMINOÁCIDOS CONDICIONALES ·         Los aminoácidos condicionales por lo regular no son esenciales, excepto en momentos de enfermedad y estrés. ·         Los aminoácidos condicionales incluyen: arginina, cisteína, glutamina,

  Aminoácidos Los aminoácidos son compuestos orgánicos que se combinan para formar  proteínas . Los aminoácidos y las proteínas son los pilares fundamentales de la vida. Cuando las proteínas se digieren o se descomponen, los aminoácidos se acaban. El cuerpo humano utiliza aminoácidos para producir proteínas con el fin de ayudar al cuerpo a: ·         Descomponer los alimentos ·         Crecer ·         Reparar tejidos corporales ·         Llevar a cabo muchas otras funciones corporales

  Funciones  De entre todas las biomoléculas, las proteínas desempeñan un papel fundamental en el organismo. Son  esenciales para el crecimiento , gracias a su contenido de nitrógeno, que no está presente en otras moléculas como grasas o hidratos de carbono. También lo son para las síntesis y mantenimiento de diversos tejidos o componentes del cuerpo, como los jugos gástricos, la hemoglobina, las vitaminas, las hormonas y las enzimas (estas últimas actúan como catalizadores biológicos haciendo que aumente la velocidad a la que se producen las reacciones químicas del metabolismo). Asimismo, ayudan a transportar determinados gases a través de la sangre, como el oxígeno y el dióxido de carbono, y  funcionan a modo de amortiguadores para mantener el equilibrio ácido-base y la presión oncótica del plasma. Otras funciones más específicas son, por ejemplo, las de los  anticuerpos , un tipo de proteínas que actúan como defensa natural frente a posibles infecciones o agentes externos; el colá

  ¿Qué son las proteínas? Las proteínas son moléculas formadas por aminoácidos que están unidos por un tipo de enlaces conocidos como enlaces peptídicos. El orden y la disposición de los aminoácidos dependen del código genético de cada persona. Todas las proteínas están compuestas por: ·          Carbono ·          Hidrógeno ·          Oxígeno ·          Nitrógeno Y la mayoría contiene además azufre y fósforo. Las proteínas suponen aproximadamente la mitad del peso de los tejidos del organismo, y están presentes en todas las células del cuerpo, además de participar en prácticamente todos los procesos biológicos que se producen.

  Te ayudamos a conocer las proteínas de primera línea Cuando hablamos de proteínas encontramos estos 7 alimentos con la mayor cantidad. • Jamón serrano • Atún al natural • Pechuga de pavo • Ternera • Quesos suaves • Clara de huevo • Yogur

 C omo lograr ser disciplinada a la hora de entrenar  Para llegar a esto primero debes enfocarte en que quieres logra, donde quiero llegar. esto marcara el comienzo. Luego debes buscar los espacios dé tiempo donde realizaras tu actividad física esta consta de una hora, la cual se parte en tres series primarias ·        Un calentamiento con una duración entre 10 a 15 minutos ·        Ejecución de la actividad física o rutina de ejercicios ·        Un estiramiento final con una duración de 5 minutos Las intensidades de horas de entrenamiento dependen de la progresividad o el ritmo de entrenamiento. También depende si eres novato o experto NOTA: una muy buena ayuda para alcanzar metas son los retos. Reto 21 días y 30 días.

  Temas de los cuales hablaremos en la pagina ·        Nutrición ·         Dietas ·        suplementación ·        tips de comida saludable ·        Rutinas de ejercicio ·        Ejercicio en casa

  Lo último Wellness = bienestar Aquí hablamos no sólo de la importancia de cubrir las necesidades básicas de cada uno de nosotros, sino de un reino de potencialidades mucho más amplio que la posibilidad de sentirse bien físicamente, este concepto ha sido llamado wellness. El wellness es una idea con la que cada vez trabajan más  terapeutas y psicólogos , pero también organizaciones de hoteles con spa y agencias que ofrecen experiencias de fines de semana. Lo que entendemos hoy en día por wellness se deriva de las ideas de  Halbert L. Dunn , un estadístico estadounidense que es considerado el padre del  Wellness Movement . En los años 50, Dunn desarrolló la idea de wellness entendiendo que el bienestar humano tenía que ir más allá de lo que hasta ese momento se englobaba en el ámbito de la  salud . Así, este concepto tenía que incluir, además del correcto funcionamiento del organismo,  la capacidad para optar a varias vías de   autorrealización .

  Historia del fitness La historia de los gimnasios públicos, se remonta miles de años, a los primeros gimnasios de la antigua Grecia. De hecho,  Grecia es la raíz de lo que hoy conocemos como el moderno club de salud o gimnasio . La palabra “gimnasio” se originó de la palabra griega “gymnos”, que se traduce como desnudo. Los gimnasios en ese momento solían ser un lugar para la educación de los hombres jóvenes, que incluía educación física junto con actividades educativas junto con el baño. Los antiguos griegos  diseñaron estos gimnasios públicos para que los atletas entrenasen para juegos abiertos como los Juegos Olímpicos . La forma física y el cuidado del cuerpo formaban parte de la filosofía general de los antiguos griegos junto con la educación. Después de la caída de los imperios grecorromanos, los gimnasios junto con el arte y la música desaparecieron cuando el aprecio y la búsqueda de un cuerpo sano y esculpido empezaron a ser mal vistos. No fue hasta principios del siglo X

  HISTORIA DE LA  ACTIVIDAD FISICA. En este período el ser humano busca la supervivencia, la seguridad y adaptación al medio. El ser humano no poseía los medios técnicos que hoy día posee, por lo que tanto su defensa ante otras especies o la consecución de alimentos, cazando otras especies, se realizaba fundamentalmente con su propio cuerpo, de ahí que su desarrollo motriz era muy elevado. Las actividades se enfocaban hacia el dominio de armas, el combate, la trepa, uso de útiles rudimentarios, saltos o cualquier tipo de habilidad básica que ayudara al ser humano a desenvolverse en el medio. Evolución de la actividad física en busca de mejoras. Los juegos de pelota, esgrima, boxeo y actividades físicas para mejorar la salud eran propios de China. En India destaca la lucha y la danza. En el Imperio Persa los entrenamientos físico-militares predominaban. Finalmente, en Mesopotamia y Egipto las actividades físicas para conservar la salud y la preparación militar, conformaban la ac