COMO SE CATALOGAN LOS AMINOACIDOS

 Clasificación de los aminoácidos:

·        Los aminoácidos se dividen en tres grupos según su origen y necesidad en el cuerpo:

  1. Aminoácidos esenciales
    • Definición: No pueden ser sintetizados por el cuerpo humano, por lo que deben obtenerse de la dieta.
    • Lista (9): Histidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptófano, valina.
    • Importancia: Son fundamentales para funciones como la síntesis de proteínas, el crecimiento y la reparación de tejidos.
    • Fuentes alimenticias: Carnes, pescado, huevos, lácteos, soya, quinoa, legumbres (en combinación).
  2. Aminoácidos no esenciales
    • Definición: El cuerpo puede producirlos, incluso si no se consumen en la dieta.
    • Lista (11): Alanina, arginina, asparagina, ácido aspártico, cisteína, ácido glutámico, glutamina, glicina, prolina, serina, tirosina.
    • Importancia: Participan en procesos como la producción de energía, la detoxificación y la síntesis de otros compuestos.
    • Nota: Aunque no es necesario consumirlos, una dieta equilibrada asegura su disponibilidad.
  3. Aminoácidos condicionales
    • Definición: Normalmente no son esenciales, pero pueden volverse esenciales en situaciones de estrés, enfermedad o condiciones específicas.
    • Lista (8): Arginina, cisteína, glutamina, tirosina, glicina, ornitina, prolina, serina.
    • Importancia: En momentos de alta demanda (por ejemplo, infecciones, cirugías o crecimiento acelerado), el cuerpo puede no producir suficiente cantidad de estos aminoácidos.
    • Ejemplo: La glutamina es crucial para la recuperación en pacientes con quemaduras o cirugías.

Puntos clave sobre la dieta

  • No es necesario consumir todos los aminoácidos en cada comida. El cuerpo puede equilibrar su ingesta a lo largo del día.
  • Dieta variada: Una dieta basada en un solo alimento no proporciona todos los aminoácidos esenciales. Sin embargo, no es necesario combinar proteínas específicas en una sola comida (como frijoles con arroz). Basta con consumir una variedad de alimentos durante el día.
  • Ejemplo práctico: Si desayunas avena con frutas, almuerzas pollo con vegetales y cenas lentejas con pan, probablemente estás cubriendo tus necesidades de aminoácidos esenciales y no esenciales.

Aquí tienes un resumen visual en forma de tabla para que lo tengas a mano:

CategoríaAminoácidosCaracterísticas
EsencialesHistidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptófano, valinaNo los produce el cuerpo; deben obtenerse de la dieta.
No esencialesAlanina, arginina, asparagina, ácido aspártico, cisteína, ácido glutámico, glutamina, glicina, prolina, serina, tirosinaProducidos por el cuerpo, incluso sin consumo dietético.
CondicionalesArginina, cisteína, glutamina, tirosina, glicina, ornitina, prolina, serinaNo esenciales en condiciones normales, pero esenciales en enfermedad o estrés.

Comentarios

Publicar un comentario

Entradas populares de este blog

RETO DE 21 DIAS

Imagen
  Rutina Hipercalórica para Ganar Masa Muscular En este artículo nos enfocamos en una rutina de ejercicios, no en una dieta estricta. Sin embargo, para maximizar los resultados, es fundamental complementar el entrenamiento con una alimentación saludable y adecuada. El objetivo principal de esta rutina es aumentar la temperatura corporal, lo que facilita la movilización de grasas para que el cuerpo las utilice como fuente de energía durante el ejercicio. A continuación, te presentamos una rutina diseñada para optimizar este proceso. Cuando hablamos de alimentación saludable, no se trata de restringir o eliminar alimentos, sino de elegir opciones que nutran tu cuerpo y potencien tu rendimiento. Más adelante, en nuestro blog sobre fitness, compartiremos consejos prácticos y recetas saludables para apoyar tus objetivos. Por ahora, te ofrecemos una rutina de entrenamiento intensa que te hará sudar y, con disciplina, te permitirá ver resultados visibles en tu progreso físico. RONDA...
Leer más

FLEXION DE CODOS O LAGARTIJAS

Imagen
    Flexión de codos o lagartijas  Introducción Las flexiones de codo , comúnmente conocidas como lagartijas , plancha , pechada o simplemente flexiones , son un ejercicio clásico que utiliza el peso corporal para fortalecer múltiples grupos musculares. Este movimiento es un pilar en disciplinas como la gimnasia deportiva, la calistenia y el entrenamiento militar, además de ser una opción versátil para cualquier rutina de fitness, ya que no requiere equipo y puede realizarse en cualquier lugar, incluso en superficies desafiantes como pantanos, agua o hielo en competencias. Músculos trabajados Las flexiones son uno de los ejercicios más efectivos con el peso corporal, ya que involucran varios grupos musculares: Principales : Pectorales (pecho), tríceps braquiales y deltoides anteriores (hombros). Secundarios : Core (abdominales y oblicuos, que estabilizan el cuerpo), glúteos, cuádriceps y músculos estabilizadores de la espalda. Isométricos : El abdomen y los músculos lu...
Leer más

ESTIRAMIENTO Y PREPARACION CORPORAL

Imagen
  Cómo Realizar un Estiramiento Efectivo El estiramiento es un componente esencial antes y después de cualquier actividad física, ya que prepara los músculos y articulaciones para el esfuerzo y favorece la recuperación. Para estirar correctamente, lleva el músculo hasta su límite de forma suave, sin forzar, y mantén la postura durante 20 a 30 segundos, evitando cualquier sensación de dolor. Dependiendo de la intensidad del entrenamiento, dedica entre 10 y 20 minutos a esta práctica para obtener los mejores resultados. Beneficios de un Buen Estiramiento Realizar estiramientos de manera adecuada aporta múltiples ventajas para tu cuerpo y rendimiento físico: Reduce la tensión muscular: Ayuda a relajar el cuerpo y aliviar la rigidez. Mejora el rango de movimiento: Aumenta la flexibilidad y movilidad articular. Previene lesiones: Disminuye el riesgo de distensiones musculares y problemas articulares. Protege la espalda: Reduce la probabilidad de dolores o molestias lumbares. ...
Leer más