MAS SOBRE EL CALENTAMIENTO


Consejos para un calentamiento profesional

Un calentamiento efectivo es clave para preparar el cuerpo antes del ejercicio y optimizar el rendimiento. No basta con hacerlo, ¡hay que hacerlo bien! Sigue estos consejos para calentar como un auténtico profesional:

  1. Duración adecuada
    Un buen calentamiento debe durar entre 10 y 15 minutos, dependiendo de la intensidad del ejercicio que realizarás.
  2. Las cuatro fases del calentamiento completo
    Organiza tu calentamiento en este orden para preparar tu cuerpo de manera integral:
    • Preparación articular: Realiza movimientos suaves para lubricar y movilizar las articulaciones.
    • Carrera suave: Activa tu sistema cardiovascular con un trote ligero o actividad aeróbica de baja intensidad.
    • Músculos específicos: Trabaja los grupos musculares principales que usarás en tu deporte o actividad.
    • Relajación: Finaliza con movimientos suaves para mantener la calma y preparar la mente.
  3. Movimientos suaves y controlados
    Tanto los estiramientos como los movimientos articulares deben ser suaves, sostenidos y sin rebotes para evitar lesiones.
  4. Control del pulso
    Monitorear tu ritmo cardíaco durante el calentamiento ayuda a preparar el sistema cardiovascular de forma gradual y segura.
  5. Adapta el calentamiento al deporte
    Personaliza tu rutina según la actividad. Por ejemplo:
    • Si practicas carrera, enfócate más en las piernas que en brazos o hombros.
    • Si haces deportes de fuerza o que involucren el tren superior, prioriza hombros, brazos y espalda.
  6. Tómatelo con calma
    El calentamiento es una preparación, no una competencia. Evita forzarte para no gastar energía innecesaria ni arriesgar lesiones.
  7. Crea una rutina personalizada
    Si practicas un deporte regularmente, diseña una rutina de calentamiento que cubra las zonas clave de tu actividad. Esto te ayudará a ser constante y no olvidar ningún grupo muscular importante.
  8. Calentamiento post-ejercicio
    Dedica unos minutos después de la actividad física a realizar estiramientos suaves. Esto ayuda a relajar los músculos y prevenir agujetas.

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