MAS SOBRE EL CALENTAMIENTO


El calentamiento no sólo hay que hacerlo, sino que hay que hacerlo bien. Estos son nuestros consejos para calentar como un auténtico profesional:

  1. Un buen calentamiento dura entre 10 y 15 minutos.
  2. Las cuatro fases del calentamiento completo siguen este orden: preparar articulaciones, carrera suave, músculos específicos y relajación.
  3. Tanto los estiramientos como los movimientos articulares han de ser suaves y sostenidos.
  4. Controlar el pulso ayuda al sistema cardiovascular.
  5. El calentamiento se tiene que adaptar al deporte que vayamos a practicar. Si hacemos carrera, habrá que centrarse mucho más en piernas que en brazos y hombros, por ejemplo.
  6. Tómate el calentamiento como lo que es, algo previo al ejercicio. No te fuerces, que no compites con nadie.
  7. Si practicamos regularmente un mismo deporte podemos crear una rutina de calentamiento para no olvidar trabajar las partes más importantes.
  8. Hacer un calentamiento después de la actividad física, especialmente estiramientos para prevenir las agujetas.

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