ISOMETRIA
Isometría
hace referencia a la tensión de un músculo y su
mantenimiento en una posición estacionaria al tiempo que se mantiene la
tensión.
Los ejercicios isométricos son especialmente útiles para
personas que se están recuperando de lesiones que limiten el rango de
movimientos.
Puede llamarse también ejercicio isométrico a aquel en el cual
se aplica una fuerza a un objeto que opone resistencia. Un ejemplo es empujar
contra una pared de ladrillos, aunque existe una acumulación de tensión en los
músculos, no hay movimiento real.
Estos son los Beneficios que se pueden obtener de realizar ejercicios isométricos.
Minimizan el Riesgo de Lesiones
Ya que no se están realizando ningún
tipo de movimiento ni desplazamiento o impactos que son los causales de
lesiones y desgastes en el cuerpo. Con la isometría podemos volver más fuerte
nuestro cuerpo
Fortalecen los Músculos
Al llevar a cabo una tensión
mantenida durante periodos de tiempo controlados, podrás aumentar notablemente
la resistencia y la eficiencia de tu cuerpo. Este tipo de entrenamiento ofrece
la posibilidad de trabajar de forma individual grupos musculares concreto
en función del ángulo que adoptes
Rápida Ejecución
Son ejercicios que podemos realizar de forma muy ligera
y si eres una persona ocupada esta es una de las mejores opciones para trabajar
la fuerza sin necesidad de hacer muchas repeticiones. La meta es cada día
aumentar la duración en cada ronda
No Requieren Material
No se requiere de ningún tipo de instrumento de gimnasio
o lugar, el reto es dominar tu propio peso corporal
Ideales para la Rehabilitación
Son muy recomendables para aquellas personas que se
están recuperando de una lesión. A si como son de buenos para prevenir son excelente para recuperar
Activación de las Unidades Motoras
Tipos de ejercicios isométricos
1- Abdominales
estáticos.
2- Plancha
contralateral.
4- Plancha
horizontal con antebrazos.
5- Sentadillas
aéreas.
6- Zancadas.
7- Encogimientos de
hombros.
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