ISOMETRIA

Isometría

hace referencia a la tensión de un músculo y su mantenimiento en una posición estacionaria al tiempo que se mantiene la tensión.

Los ejercicios isométricos son especialmente útiles para personas que se están recuperando de lesiones que limiten el rango de movimientos.

Puede llamarse también ejercicio isométrico a aquel en el cual se aplica una fuerza a un objeto que opone resistencia. Un ejemplo es empujar contra una pared de ladrillos, aunque existe una acumulación de tensión en los músculos, no hay movimiento real.

Los ejercicios isométricos son contracciones de un músculo o grupo de músculos específico. Durante los ejercicios isométricos, el músculo no cambia de largo de manera obvia, y la articulación afectada no se mueve. Los ejercicios isométricos ayudan a mantener la fuerza.

Estos son los Beneficios que se pueden obtener de realizar ejercicios isométricos.

Minimizan el Riesgo de Lesiones

Ya que no se están realizando ningún tipo de movimiento ni desplazamiento o impactos que son los causales de lesiones y desgastes en el cuerpo. Con la isometría podemos volver más fuerte nuestro cuerpo

Fortalecen los Músculos

Al llevar a cabo una tensión mantenida durante periodos de tiempo controlados, podrás aumentar notablemente la resistencia y la eficiencia de tu cuerpo. Este tipo de entrenamiento ofrece la posibilidad de trabajar de forma individual grupos musculares concreto en función del ángulo que adoptes

Rápida Ejecución

Son ejercicios que podemos realizar de forma muy ligera y si eres una persona ocupada esta es una de las mejores opciones para trabajar la fuerza sin necesidad de hacer muchas repeticiones. La meta es cada día aumentar la duración en cada ronda

No Requieren Material

No se requiere de ningún tipo de instrumento de gimnasio o lugar, el reto es dominar tu propio peso corporal

Ideales para la Rehabilitación

Son muy recomendables para aquellas personas que se están recuperando de una lesión. A si como son de buenos para prevenir son excelente para recuperar

Activación de las Unidades Motoras

Al tratarse de ejercicios que no requieren impacto, pueden ser realizados por cualquier tipo de persona sin necesidad de disponer de una forma física excelente. Incluso las personas con obesidad, personas mayores o personas con algún tipo de discapacidad pueden hacerlos para activar sus unidades motoras y fortalecer de forma saludable los músculos y las articulaciones.

Tipos de ejercicios isométricos

1- Abdominales estáticos.

2- Plancha contralateral.

3- Elevaciones de cadera.

4- Plancha horizontal con antebrazos.

5- Sentadillas aéreas.

6- Zancadas.

7- Encogimientos de hombros.

8- Flexiones isométricas.