SENTADILLA CLASICA CON AUTOCARGA

 

Sentadilla Clásica

Puntos clave sobre la sentadilla clásica:

1. Ejercicio universal y funcional: La sentadilla es un movimiento natural que hemos realizado desde siempre, pero el sedentarismo (como el uso excesivo de sillas) ha afectado nuestra técnica.
2. Beneficios: Fortalece piernas (cuádriceps, femorales, pantorrillas), glúteos y abdomen (al activar el core para mantener la estabilidad).
3. Variedad: Existen muchas formas de hacer sentadillas (clásicas, con salto, con peso, etc.), pero la técnica debe adaptarse a la condición física de cada persona.
4. Importancia de la técnica: Para evitar lesiones y maximizar resultados, es crucial aprender a hacerlas correctamente, idealmente con la guía de un profesional.

¿Cómo hacer una sentadilla clásica correctamente?

1. Posición inicial:
   • Pies separados a la anchura de los hombros, con las puntas ligeramente hacia afuera.
   • Espalda recta, mirada al frente y core activado (contrae el abdomen).
2. Descenso:
   • Flexiona las rodillas y empuja las caderas hacia atrás, como si fueras a sentarte en una silla.
   • Mantén las rodillas alineadas con los pies (evita que se vayan hacia adentro).
   • Baja hasta que los muslos estén al menos paralelos al suelo (si tu movilidad lo permite).
3. Ascenso:
   • Empuja desde los talones para volver a la posición inicial, manteniendo la espalda recta.
   • No bloquees las rodillas al subir.
4. Errores comunes:
   • Inclinar el torso demasiado hacia adelante.
   • Dejar que las rodillas se cierren hacia adentro.
   • No bajar lo suficiente o bajar demasiado sin control.

Tipos de sentadillas mencionadas:

• Clásicas: Ideales para principiantes, enfocadas en fuerza y estabilidad.
• Con salto: Añaden un componente cardiovascular y explosivo, perfectas para quienes buscan intensidad y mejorar potencia.