BURPESS
Burpees
Historia del nacimiento de
los burpees
Los primeros Burpees se realizaron a finales
de los años 30 por Royal Huddleston Burpee, un psicólogo de Nueva York.
Originalmente fue una manera de evaluar la forma física de las personas y en
1942, los Burpees saltaron a la fama, cuando el ejército de los EE.UU. escuchó
rumores sobre este ejercicio y decidió incluir los Burpees en sus pruebas de
forma física militares.
Desde entonces los Burpees son conocidos como la prueba
más torturadora, pero, sobre todo, el ejercicio más eficiente del mundo. Todas
las personas, desde los soldados del ejército hasta los atletas profesionales y
las personas normales los han probado. Por esa razón el Burpee se ha convertido
en el ejercicio al que a todos nos gusta odiar.
- 1. Empieza en posición para hacer una flexión de codos (en
posición inclinada con las manos y la punta de los pies sobre el suelo, los
brazos extendidos de manera vertical)
- 2. Se realiza una flexión de codos.
- 3. Sin despegar las manos del suelo, se da un salto y queda
en posición agachada.
- 4. Se pone de pie con rapidez y da un salto con los brazos
extendidos hacia arriba, las manos por encima de la cabeza.
- 5. Aterriza con los pies juntos, en puntas de pie.
- 6. Se agacha con las manos en el suelo.
- 7. Salta a una posición de preparación de la flexión de
codos (tal como empezó).
¿Qué beneficios trae hacer los burpees?
Es un ejercicio
ideal para adelgazar y conseguir un cuerpo diez. Se estima que entrenar
burpees puede llegar a quemar entre un 40% y un 60% más de grasa que los entrenamientos habituales
para mejorar la potencia muscular. Además, como es un ejercicio de alta
intensidad, acelera el metabolismo y hay un gasto calórico asociado a él
Cada burpee que realices
llega a quemar unas 10 kcal.
Es un ejercicio que obliga
a trabajar a todo el cuerpo (hombros, brazos, pectorales, abdominales,
glúteos, cuádriceps, femoral…etc.).
Se potencia la
capacidad anaeróbica cuando son realizados a alta intensidad, ya que
se mejora la resistencia cardiovascular y la pulmonar
La coordinación también
se potencia, ya que ejercitar tantos grupos musculares de manera simultánea
hace que necesariamente se aprenda a trabajar con ellos en conjunto
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