El mundo del fitness

 🏠 RUTINA DE GLÚTEOS EN CASA (SIN GYM) 🔥 1. Activación profunda del glúteo Objetivo: despertar el glúteo y evitar que trabajen solo las piernas. Ejercicios: Puentes de glúteo en el piso Frog pumps Abducciones acostada o de pie Patadas de glúteo (en cuadrupedia) 👉 2–3 series | 15–20 repeticiones 👉 Aprieta el glúteo arriba 2 segundos 🍑 2. Extensión + tensión continua Objetivo: empezar a cargar sin perder activación. Ejercicios: Puente de glúteo con pies elevados (silla o sofá) Hip thrust apoyado en silla Patada de glúteo con banda o lenta (tempo 3–1) 👉 3 series | 12–15 reps 👉 Bajada lenta, control total ⚖️ 3. Trabajo unilateral (forma y control) Objetivo: corregir asimetrías y dar forma. Ejercicios: Bulgarian split squat (con silla) Zancadas hacia atrás Step-ups en escalón o silla firme 👉 3 series | 10–12 reps por pierna 👉 Espalda recta, empuja con el talón 🏋️‍♀️ 4. “Carga” sin pesas (hipertrofia casera) Objetivo: simular carga pesada. Ejercicios: Sentadilla profunda lenta...

 🟢 RUTINA EFECTIVA PARA DESARROLLO DE GLÚTEOS 🔥 1. Activación profunda del glúteo mayor Objetivo: “Despertar” el glúteo y lograr conexión mente–músculo. Ejercicios: Puentes de glúteo Frog pumps o Activador de Glúteos Abducciones con banda 👉 Series cortas, controladas y con máxima concentración en el glúteo. 🍑 2. Extensión + tensión continua Objetivo: Empezar a cargar sin perder la activación. Ejercicios: Hip thrust (empuje de cadera) Pull through Patada de glúteo en polea 👉 Controlar la bajada y mantener la contracción arriba durante 2–3 segundos. ⚖️ 3. Trabajo unilateral (forma y control) Objetivo: Corregir asimetrías y mejorar la forma del glúteo. Ejercicios: Bulgarian split squat (sentadilla búlgara) Zancadas hacia atrás Step-ups 👉 En esta fase el glúteo ya está activo y trabaja de forma eficiente. 🏋️‍♀️ 4. Carga pesada (hipertrofia real) Objetivo: Crecimiento muscular del glúteo. Ejercicios: Sentadilla profunda Prensa inclinada Peso muerto rumano 👉 Aquí el glúteo recibe...

 Como lo anuncien en un anterior blog acá les comparto los ejercicios mas utilizados luego de cualquier actividad fica. practícalos te sentirás genial 1. Actividad suave (5 minutos) *Caminar despacio *Trote muy suave *Movimientos articulares lentos 2. Respiración controlada *Inhalar por la nariz *Exhalar lentamente por la boca *Respiración profunda y relajada 3. Estiramientos (10–15 segundos por músculo) *Cuádriceps *Isquiotibiales *Gemelos *Espalda *Hombros y brazos sin pivotes o revotes, de una forma muy controlada 

 Es una frase muy utilizada en los salones de entrenamientos y por los entrenadores personalizados luego de las actividades físicas o de esfuerzo. La vuelta a la calma es la fase final del entrenamiento y es clave para una buena recuperación. Aquí te lo explico de forma clara y sencilla: ¿Qué es la vuelta a la calma después de un entrenamiento? Es el conjunto de ejercicios suaves y controlados que se realizan al finalizar la actividad física, con el objetivo de normalizar el ritmo cardíaco, la respiración y relajar los músculos. ¿Para qué sirve la vuelta a la calma? *Disminuye progresivamente la frecuencia cardíaca ❤️ *Reduce la tensión muscular *Previene mareos y lesiones *Favorece la recuperación física *Ayuda a eliminar el ácido láctico *Relaja el cuerpo y la mente Como lo pueden ver la vuelta a la calma es un paso o parte fundamental de cualquier actividad física al terminar cada sección NOTA: no la pases por alto. en un nuevo blog te daré algunos ejercicios para complementar y...

  Plan Hipercalórico para aumentar masa muscular En este artículo nos enfocamos en una rutina de ejercicios, no en una dieta estricta. Sin embargo, para maximizar los resultados, es fundamental complementar el entrenamiento con una alimentación saludable y adecuada. El objetivo principal de esta rutina es aumentar la temperatura corporal, lo que facilita la movilización de grasas para que el cuerpo las utilice como fuente de energía durante el ejercicio. A continuación, te presentamos una rutina diseñada para optimizar este proceso. Cuando hablamos de alimentación saludable, no se trata de restringir o eliminar alimentos, sino de elegir opciones que nutran tu cuerpo y potencien tu rendimiento. Más adelante, en nuestro blog sobre fitness, compartiremos consejos prácticos y recetas saludables para apoyar tus objetivos. Por ahora, te ofrecemos una rutina de entrenamiento intensa que te hará sudar y, con disciplina, te permitirá ver resultados visibles en tu progreso físico. ROND...

  Cómo Realizar un Estiramiento Efectivo El estiramiento es un componente esencial antes y después de cualquier actividad física, ya que prepara los músculos y articulaciones para el esfuerzo y favorece la recuperación. Para estirar correctamente, lleva el músculo hasta su límite de forma suave, sin forzar, y mantén la postura durante 20 a 30 segundos, evitando cualquier sensación de dolor. Dependiendo de la intensidad del entrenamiento, dedica entre 10 y 20 minutos a esta práctica para obtener los mejores resultados. Beneficios de un Buen Estiramiento Realizar estiramientos de manera adecuada aporta múltiples ventajas para tu cuerpo y rendimiento físico: Reduce la tensión muscular: Ayuda a relajar el cuerpo y aliviar la rigidez. Mejora el rango de movimiento: Aumenta la flexibilidad y movilidad articular. Previene lesiones: Disminuye el riesgo de distensiones musculares y problemas articulares. Protege la espalda: Reduce la probabilidad de dolores o molestias lumbares. ...